Аштанга-виньяса йога.

комплексная система йоги состоящая из:

1. удджайи пранаямы (дыхание производимое при легком сжатии голосовой щели и пропускании воздуха через нее, с произведением ровного, расслабленного, мягкого звука, на котором концентрируется ум.)

2. уддияна (легкое подтягивание живота) и мула(подтягивания ануса или мышцы промежности), бандхи. Бандхи остаются на протяжение всей практики. (в некоторых асанах используется джаландхара бандха.)

3. виньяса(серия движений соединяющая асаны, основанная на первом приветствии солнца). Каждое движение происходит на вдохе или на выдохе, без фиксаций превышающих рамки данной фазы дыхания.

4. асаны (фиксация не значительная - 5-10 дыханий Сама последовательность воспринимается как единый поток, а не набор асан. Но если асаны еще не отработаны, возможны несколько более длительные фиксации до 15-20 дыханий, а больше уже не стоит.

5. дришти- фиксация взгляда при расслабленных глазах и внимании направленном вовнутрь (кончик носа, третий глаз, на ладонь, на большие пальцы ног, вверх, в сторону (вправо, влево), на пупок). Каждое движение (виньяса) имеет свое собственное дришти (одно из восьми выше). Еще одно очень эффективное средство для успокоения ума.

6. внутренний жар(агни), производимый сочитанием дыхания и движения, усиливается, ровно(благодаря виньясе) распределяется по телу, выводя токсины и постепенно расплавляя болезни.

7. концентрация, постепенно переходящая в медитацию, которая из всего этого вытекает.



назад

на главную