Аштанга-виньяса йога - комплексная система йоги состоящая из:
1. удджайи пранаямы (дыхание производимое при легком сжатии голосовой щели и пропускании воздуха через нее, с произведением ровного, расслабленного, мягкого звука, на котором концентрируется ум.)
2. уддияна бандхи (легкого подтягивания живота) и мула бандхи(подтягивания ануса или мышцы промежности). Бандхи остаются на протяжение всей практики. В некоторых асанах используется джаландхара бандха.
3. виньясы(серия движений соединяющая асаны, основанная на первом приветствии солнца). Каждое движение происходит на вдохе или на выдохе, без фиксаций превышающих рамки данной фазы дыхания.
4. строгой последовательности асан (фиксация не значительная - 5-10 дыханий Сама последовательность воспринимается как единый поток, а не набор асан. Но если асаны еще не отработаны, возможны несколько более длительные фиксации до 15-20 дыханий, а больше уже не стоит.
5. дришти- фиксации взгляда при расслабленных глазах и внимании направленном вовнутрь (кончик носа, третий глаз, на ладонь, на большие пальцы ног, вверх, в сторону (вправо, влево), на пупок). Каждое движение (виньяса) имеет свое собственное дришти (одно из восьми выше). Еще одно очень эффективное средство для успокоения ума.
6. внутреннего жара (агни), производимого сочитанием дыхания и движения. Жар усиливается, ровно(благодаря виньясе) распределяется по телу, выводя токсины и постепенно расплавляя болезни.
7. концентрации внимания, постепенно переходящей в медитацию, которая из всего этого вытекает.
