Здесь не все, а только то, что я успела записать. Делается это все неспешно и подолгу каждая вещь.
Интересные моменты:
1) Проработанность и здоровье суставов рук влияет на энергетику свадхистханы. Относительно муладхары - то же касается ног.
2) Здоровье органов таза влияет на состояние разума.
3) Мощное упражнение для накопления энергии под названием Пантера (агочари).
4) Не получившаяся у меня асана - простенькая на вид, под кодовым названием Уткатасана (не та, что в аштанге).
5) Для проработки легких - дышать бхастрику в гомукхасане, сидя на нижней пятке.
Сукшма вьяяма прорабатывает тело сверху вниз.
Голова достаточно быстрые движения головой вперед-назад, затем поворачивая лицо вправо-влево
затем медленно перекатывать голову по кругу: один круг вправо, один круг влево, несколько раз.
Каки-мудра для омоложения лица Зажимаем ноздри большими пальцами рук, остальные пальцы соединены подушечками и разведены веером. Вдыхаем через губы, сложенные трубочкой,. На задержке дыхания - джаландхара бандха и надуваем щеки. Перед выдохом поднимаем голову. Выдох - медленно носом.
Шанмукхи-мудра для улучшения слуха. 5 раз максимум
затыкаем все отверстия йони-мудрой, Вдох, задержка, надуть щеки и опустить подбородок в джаландхара-бандху. Перед выдохом поднять голову, расслабить щеки. Выдох - медленно носом. Никто не может за вас решить, сколько времени надо выполнять упражнение, и когда необходимо закончить. Слушайте себя, это способ познать себя.
переставляем ноги без прыжка, выбрасывая вверх руки. Большой палец спрятан в кулак.
Наклоны поочередные к расставленным ногам тренирует все тело. Большие пальцы в кулак, руки скрещены запястьями, левая сверху, не менять. (у Синха меняли)
Локомотив ударяя себя пятками по ягодицам, руки кулаками поочередно выбрасываем вперед, движение синхронно с бхастрикой.
В положении стоя: 2) голова ровно, концентрируясь на брахмарандхе
3) голова опущена вперед, концентрируясь на подзатылочной ямке.
В этих положениях выполняем - 25 бхастрик. Затем делаем вдох через каки-мудру, на задержке опускаем голову, надуваем щеки и живот (тадаги-мудра). Выдох носом - подняв голову ровно.
Понравилась проработка запястных суставов. Только руки приходится держать поднятыми - они очень устают.
Однотипные упражнения выполняются с разным положением кистей:
ладони сжаты в кулаки
ладони с пальцами вместе
ладони с растопыренными пальцами
так же, только запястья согнуты и кисти в форме капюшона кобры.
Сначала руки вперед:
вдох, на задержке дыхания кулак в запястье согнуть вверх, напряжение ,
с выдохом опускаем кулак в исходное положение
вдох, на задержке дыхания кулак в запястье согнуть вниз, напряжение ,
с выдохом поднимаем кулак в исходное положение.
все это - 2 раза.
Дальше - руки на уровне плеч, локти согнутые в стороны, кулаки на уровне горла:
те же движения синхронно с дыханием - 2 раза.
Все это делается с ладонями с пальцами вместе,
так же с ладони с растопыренными пальцами,
так же кисти в форме капюшона кобры.
Для рук 1)
2) локти не уходят назад за корпус
3)10 кругов одной рукой туда и обратно, потом другой рукой
4)то же двумя руками
5)10 раз одной рукой и 10 раз второй
6) то же двумя руками
Для похудения он рекомендовал следующее упражнение:
Прыжки на полупальцах -
вдох - руки вверх, прыжком ноги на ширину метра
выдох - руки по швам,ноги вместе.
Так делали пару минут.
Потом поменяли вдохи и выдохи местами - еще пару минут. Очень жарко и голени становятся как ватные.
Всех падающих и не падающих сразила Пантера (агОчари). Она повторялась несколько раз за занятие.
Якобы влияет на манипуру, накачивает ее энергией.
Стоя ноги вместе , руки опущены - просто тадасана.
Вдох.
Задержка, выпятить живот вперед, работая мышцами брюшного пресса), это называется Тадаги-мудра (мудра-озеро).
Выдох.
Задержка, уддияна бандха.
Все это 3 раза. Глаза активно открыты, иначе можно потерять сознание.
Мощная длинная последовательность стоячих бхастрик и агнисар. Туловище под разными углами к ногам.
1) ноги вместе, руки на пояснице пальцами назад
2)то же , но тело в наклоне на 60 градусов.
3) Тоже на 90 градусов.
4) Ладони на коленях, пальцы внутрь Колени выпрямлены.
5) ладони на лодыжках
6) держась за большие пальцы ног, голова поднята.
Вдох - выдох, задержка - уддияна-бандха. Так получаем жар в солнечном сплетении- создается много тепла в теле. Этот огонь сжигает все яды. Если медленно - можно делать 20-30 раз. Достаточно и 5 раз. Этим можно вылечить даже диабет. Идет воздействие на эндокринные желелезы. Все упражнения йоги гармонизируют работу всех гормональных желез.
Наклон носом к большому пальцу ноги В выпаде бегуна, корпус прямо, руки на замке на пояснице. В кулак собрана кисть, одноименная с вытянутой ногой.
Нужно наклонившись коснуться носом большого пальца ноги. Фиксируем, дышим. Подьем не расцепляя рук, и не опираясь ими на пол.
Грудная клетка 1) стоя , руки в стороны и чуть назад растягивая грудную клетку 2) вдох, на задержке наклон в бок
3) выдох - возвращаемся
повтор в другую сторону.
Катичакрасана Исходное положение - стопы на ширине плеч, руки вперед, ладони параллельно. Повороты, как в пракшалане, но с фиксациями.Сначала поворот влево.
для крестца Правой рукой берем левое запястье, упираем этот замок в крестец.
вдох прогиб на задержке не сгибая колен, с мулабандхой подъем с выдохом, наклон головой к коленям. так 3 раза. меням замок рук и еще 3 раза
Активация блуждающего нерва Вдох - прогиб назад от таза с открытыми глазами. Руки вытянуты вниз и назад. На выдохе - возвращаемся. Если кружится голова - присесть.
В тонком теле блуждающеиу нервы соответствует нади, который называется анувара. Это один из трех нади, который надо взять под контроль, чтобы наладить связь между астральным телом и физическим. Те у кого эти тела таким образом связаны - приобретают некоторое свечение. (как нимб)
Брахма-мудра (вообще-то названия не было)
1) вдох, на задержке поворот головы вправо, обратно на выдохе
2) вдох, на задержке поворот головы влево, обратно на выдохе
3) вдох, запрокинув голову - шамбхави на задержке, выдох - обратно.
4) вдох, опустив голову, насагра - мудра на задержке, выдох - обратно.
Ваджроли мудра (очень меня удивила ) сидя с округлой спиной, ногипрямые, руки ледат на полу у бедер.
1) вдох, на задержке поднять одну ногу, напряжение, с выдохом опустить.
2) вдох, на задержке поднять другуюногу, напряжение, с выдохом опустить.
3) вдох, на задержке поднять обе ноги, напряжение, с выдохом опустить.
Для колен 1) стопы вместе, колени вместе. Руки вытянуты вперед ладонями вниз.Большие пальцы закреплены. Вдох - приседание, выдох - подъем. Пятки на полу. 2) руки в стороны. Поднялись на носочки, садимся на задержке вдоха, колени в стороны. Ягодицы на касаются пяток. На выдохе подъем.
Для лодыжек 1) Крутим носочком стоя на одной ноге 2) Встаем на носочки и опускаемся много раз.
Для пальцев ног ладонями уперлись в пол и в приседе пытаемся стоятоь на кончиках пальцев ног - 1 раз в день, иначе на второй больно будет.
Локомотив
2) локти не уходят назад за корпус
потом другой рукой
10 раз одной рукой и 10 раз второй
