Рейнхард сказал так: "Вообще существует множество разных комплексов Сурья Намаскар в разных школах йоги. Некоторые из них очень хорошие, некоторые... просто хорошие. Я покажу вам тот, что давал Дхирендра Брахмачари.

Достаточно выполнять один круг. Можно каждую асану держать по 5 минут. Всего асан - 12. Один круг тогда будет продолжительностью в час.

Сурья Намаскар нельзя делать тем, у кого грыжа или слабое сердце. Дыхание произвольное и на входе в асану, и в процессе удержания, и на выходе из асаны.

Сурья намаскар.

1) тадасана с намасте.
2) опустить руки ладони повернуты назад
3) прогиб, ладони открыты к небу, голова между рук
4) наклон Принципиальный момент - в наклоне тянуться лбом к коленям, округляя спину и делая джаландхара-бандху, упираться ладонями в пол чуть впереди от стоп. Считается неправильным расстилаться животом на бедра, перетягивать задние поверхности бедер, вытаскивая ягодицы вверх в наклонах. Это ведет к проблемам в пояснице.
5) Ладони еще чуть вперед переставить. Отшаг левой ногой назад, правая нога стоит на носочке согнутая в колене. Колено значительно впереди о носка, сидим почти ягодицей на пятке. Прогнуть грудь, запрокинуть голову.
6) Поднять руки, прогнуться.Можно сцепить кисти большими пальцами рук. Тело слегка приподнимается выше, чем в предыдущем положении.
7)Опустив руки на пол, быстро меняем ноги, отшагивая правой назад, выносим левую вперед и снова прогиб с руками на полу.
8) повтор пункта 6 с другой ноги
9) опустив руки на пол, подходим немного ногами вперед, так, чтобы расстояние между руками и ногами получилось 1 метр.Такая своеобразная собака-лицом-вниз. Еще и голову поднять максимально, смотреть вверх.
10) опускаемся в чатуранга-дандасану.Приполняв голову и таз, фиксируем такой зигзаг.
11) прогиб как сарпасана (похоже на известную нам из аштанги собаку лицом вверх, но не оттягивая пальцы ног назад)
12) откачнувши таз назад,мягко прыгаем вперед, наклон как в пункте 4.
и возвращаемся в стоячее положение.

Интересно заметить - в наклоне голова опущена и джаландхара бандха. Во всех других - голова запрокинута назад. Так достигается очень мощное воздействие на заднюю поверхность шеи. По словам Рейнхарда, это активно действует на продолговатый мозг. Как известно , там лежат нервные центры, отвечающие за регуляцию дыхания, сердцебиения и т.к. вегетативная регуляция. В итоге получаем интересный эфект. После окончания одного такого круга Сурьи - сердце бьется быстрее немного, но очень мощно. Пульсовая волна чувствуется всем телом.